Ít vận đông, ngồi nhiều khiến
căng thẳng cơ bắp, đau dây chằng,… là nguyên nhân dẫn tới đau lưng ở nhân viên
văn phòng. Mặc dù không nguy hiểm đến tính mạng nhưng nó ảnh hưởng lớn đến sinh
hoạt hằng ngày của người bệnh.
Dân văn phòng luôn bị bệnh đau lưng hành hạ do ngồi nhiều, ít vận động |
Nguyên nhân đau lưng ở dân văn
phòng.
- Ít vận động
Những người ngồi thường xuyên duy
trì trong một tư thế dài hay những người thường xuyên ngồi trước máy vi tính
chính là nguyên nhân dẫn đến đau lưng. Bởi toàn bộ trọng lượng cơ thể được đặt
lên phần hông và xương chậu. Cơ thể không được vận động nên cột sống dễ bị
chùn, nguy cơ dẫn đến thoái hoá cột sống gây ra bệnh đau lưng, đau thần kinh toạ.
- Ngồi sai tư thế
Ví dụ ngồi thõng hai vai xuống,
hay gí sát mặt vào màn hình máy tính sẽ khiến bạn bị gù lưng, lâu dần sẽ trở
thành chứng đau lưng.
- Áp lực công việc
Áp lực công việc khiến các cơ bắp
của bạn căng lên, mệt mỏi dẫn đến đau lưng.
Trị bệnh đau lưng ở dân văn phòng
- Hỗ trợ lưng
Phòng ngừa đau lưng bằng cách điều
chỉnh ghế sao cho lưng được hỗ trợ đúng cách nhất. Một chiếc ghế có khả năng điều
chỉnh độ cao và mềm mại có thể giảm căng thẳng trên lưng một cách tốt nhất. Tốt
nhất là ghế có thêm vị trí để chân, hỗ trợ đầu gối.
- Điều chỉnh ghế
Điều chỉnh lại chiều cao của ghế
để có thể sử dụng bàn phím bằng cổ tay và cánh tay song song với sàn nhà. Điều
này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại. Khuỷu tay cần được
khép gần cơ thể, khi đó cánh tay sẽ tạo thành chữ L.
- Bàn chân thư giãn trên sàn nhà
Bàn chân cần được đặt thoải mái
trên sàn nhà. Không bắt chéo chân vì điều này có thể giảm lưu thông máu và gây
ra tổn thương ở hông.
- Ví trí màn hình
Màn hình máy tính cần đặt trước mặt,
cách mắt khoảng 1 cánh tay, vị trí trên cùng ngang tầm mắt. Màn hình quá cao hoặc
thấp sẽ khiến cổ bị uốn cong và gây khó chịu.
- Bàn phím
Đặt bàn phím trước mặt, cách khoảng
10 – 15 cm so với cổ tay. Giữ cho cổ tay thẳng khi gõ.
- Chuột
Để chuột ở gần nhất có thể. Sử dụng
thêm miếng lót đệm cổ tay giữ cho cổ tay thẳng và không bị cong. Nếu sử dụng
chuột nhiều thay bàn phím thì đẩy bàn phím sang một bên.
- Tránh căng thẳng do điện thoại
Nếu cần nghe điện thoại nhiều,
hãy sử dụng kết nối với tai nghe hai bên. Giữ điện thoại liên tục giữa vai và cổ
có thể làm căng thẳng cơ bắp ở cổ.
- Uống nhiều nước
Ngồi lâu trong phòng làm việc khiến
cho mắt bạn bị khô, cản trở lưu thông máu. Để cải thiện tình trạng này bạn hãy
uống nước đầy đủ. Ngoài ra, uống nước thường xuyên, bạn sẽ giảm nhu cầu uống cà
phê hay hút thuốc để tránh căng thẳng.
- Thư giãn tại chỗ
Ngồi lâu một tư thế có thể gây mệt
mỏi cho các cơ bắp và làm chúng bị chấn thương. Bạn có thể thư giãn các cơ bắp
bằng cách cứ sau 25-30 phút làm việc thì lại nghỉ một phút. Một phút này có thể
dành để thả lỏng cơ thể, quay cổ và tập hít thở sâu. Sau 2-3 giờ ngồi làm việc
thì nghỉ ngơi khoảng 10 phút. Điều này sẽ cải thiện tuần hoàn trong cơ thể. Bạn
có thể đi đi lại một chút trong 10 phút nghỉ ngơi này.
- Tập thể dục thường xuyên
Nếu bạn không thể tập thể dục
hàng ngày, bạn hãy tập thể dục khi bạn có thể. Cho dù đó là một bài tập thở, vì
có tập vẫn tốt hơn là bạn không tập. Mục tiêu của bạn không phải là giảm cân
hay làm đẹp. Mà mục tiêu quan trọng ở đây là giữ cơ thể bạn hoạt động và làm việc
tốt, tránh mệt mỏi và căng thẳng. Vì vậy các bài tập thể dục về căng cơ và di
chuyển cơ thể là rất quan trọng đối với bạn.
- Giảm cân
Đau lưng cũng liên quan đến chuyện
thừa cân hoặc béo phì. Nếu bạn rơi vào tình trạng này, bạn cần phải giảm cân để
ngăn chặn tình trạng đau lưng thêm trầm trọng. Chế độ ăn uống thích hợp, luyện
tập thể dục và lối sống tích cực sẽ cho phép bạn giảm được trọng lượng dư thừa.
- Nghỉ ngơi
Khi bạn đã bị bệnh đau lưng, bạn
cần thiết phải nghỉ ngơi đầy đủ. Hầu hết các chứng đau lưng được giảm xuống sau
một vài ngày nghỉ ngơi.
(Nguồn: Internet)
Đăng nhận xét