Sức khỏe văn phòng - Thông tin tổng hợp sức khỏe cho dân văn phòng

Vấn đề răng miệng ở giới văn phòng

Vấn đề răng miệng ở giới văn phòng

Dân văn phòng đôi lúc vội vàng mà bỏ qua những bước chăm sóc và bảo vệ răng miệng hàng ngày. Với thói quen dùng café, ăn quà vặt, ít uố...

Đọc thêm »

Thói quen khiến chị em văn phòng bị viêm đường tiết niệu

0 bệnh khác, bệnh văn phòng 08:01

<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Chị em văn phòng thường chủ quan
nghĩ rằng mình làm việc ở môi trường sạch sẽ, thoáng mát nên không có lý do để
mắc bệnh về đường tiết niệu. Tuy nhiên, thực tế thì chính những thói quen công
sở của chị em lại có thể là thủ phạm của bệnh viêm đường tiết niệu. </b></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDBsl-9iIQ3_cy7eoJHyhtknfydE6jfDeTX4fiNYnU0wIP4NnCT5v-lhHq9sBbQFIftJksv7AkLR3NByaJEjiqMUio18VMT3dWl8yhlB6F1MT3d7kPxfn-YVqTo35ycJLpotGehVITdMw/s1600/benh-cua-dan-van-phong-viem-tiet-nieu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDBsl-9iIQ3_cy7eoJHyhtknfydE6jfDeTX4fiNYnU0wIP4NnCT5v-lhHq9sBbQFIftJksv7AkLR3NByaJEjiqMUio18VMT3dWl8yhlB6F1MT3d7kPxfn-YVqTo35ycJLpotGehVITdMw/s1600/benh-cua-dan-van-phong-viem-tiet-nieu.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i><b>(Ảnh minh họa) Ngồi nhiều là nguyên nhân khiến chị em văn phòng bị viêm đường tiết niệu </b></i></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b> 1. Ngồi lâu một chỗ</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ngồi lâu một chỗ dễ mắc bệnh như
béo bụng, bệnh về da, hô hấp, mỏi mắt do làm việc với cường độ cao bên máy tính
lien tục. Cũng như hội chứng tổn thương thần kinh… Ngoài ra, cũng do thói quen
ngồi lâu một chỗ mà không ít chị em phải chịu hậu quả ở cơ quan nhạy cảm của
mình.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Đặc điểm sinh lý vùng kín chị em
luôn ẩm ướt do đó việc ngồi lâu khiến vi khuẩn dễ tấn công. Hậu quả là chị em
có nguy cơ cao mắc bệnh viêm đường <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>tiết
niệu. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>2. Nhịn tiểu</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Chị em vì bận công việc cũng như
tâm lý ngại đứng lên ngay cả khi có nhu cầu cá nhân là đi vệ sinh nên khiến chị
em đối mặt với nhiều hệ lụy sức khỏe. Viêm niệu đạo là bệnh phổ biến nhất thường
gặp ở những chị em có thói quen nhịn tiểu.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Do đặc thù công việc văn phòng
nên chị em thường ngồi một chỗ làm cho tuần hoàn máu chậm lại, nhất là tuần
hoàn máu ở đáy chậu. Điều này kết hợp với nước tiểu bị tích lũy lâu trong bàng
quang, niệu đạo sẽ dễ dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>3. Lười uống nước</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Một đặc thù khác của dân văn
phòng là lười uống nước. Chị em văn phòng có nhiều lí do để lý giải cho việc lười
uống nước của mình, có thể do ngại đi lấy nước, mải làm việc, ngại đi vệ sinh nếu
uống nước nhiều… Nhưng lười uống nước lại là thói quen vô cùng có hại cho sức
khỏe, đặc biệt là sức khỏe phụ nữ. Uống ít nước là một trong những nguyên nhân
chính dẫn đến tình trạng viêm đường tiết niệu.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Niệu đạo là bộ phận thải nước tiểu
của cơ thể người, chất dịch nước tiểu có tính kích thích và tác dụng ăn mòn lớn
hơn. Nếu lười uống nước, lượng nước tiểu sẽ hạn chế, do đó nó không thể làm sạch
đường tiết niệu, các chất bẩn, chất thải độc bị sót lại có thể gây bệnh viêm niệu
đạo. Mà chị em khi đã bị viêm niệu đạo sẽ nhanh chóng kéo theo viêm âm đạo sau
đó vì 2 bộ phận này ở gần nhau.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>4. Dùng giấy vệ sinh kém chất lượng</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ở văn phòng, chị em sẽ không thể
thoải mái vệ sinh “vùng kín” với nước như ở nhà, vì vậy, dùng giấy vệ sinh để
làm sạch là lựa chọn tối ưu nhất.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Tuy nhiên, việc làm sạch chỗ kín
khi đi vệ sinh bằng loại giấy không đảm bảo chất lượng cũng là một yếu tố gây dị
ứng, kích ứng và viêm nhiễm vùng kín. Mặt khác, nếu chị em không rửa sạch tay bằng
xà phòng trước khi vệ sinh cho “vùng kín” thì lại có thể đã đưa mầm bệnh vào cơ
quan sinh dục của mình.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Để phòng viêm đường tiết niệu,
ngoài việc chú ý ăn mặc, vệ sinh, chị em văn phòng còn tập cho mình thói quen uống
đủ nước và thường xuyên vận động. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe “vùng
kín” mà còn giúp tuần hoàn trong cơ thể tốt hơn, tránh tăng cân, béo phì lại
tăng sự minh mẫn cho đầu óc.</div>

Thói quen khiến chị em văn phòng bị viêm đường tiết niệu

Chị em văn phòng thường chủ quan nghĩ rằng mình làm việc ở môi trường sạch sẽ, thoáng mát nên không có lý do để mắc bệnh về đường tiết ...

Đọc thêm »

Nhóm thực phẩm "kim cương" tốt cho dân văn phòng

0 Dinh dưỡng 20:40

<br />

<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Dân văn phòng làm việc hơn 8 tiếng
mỗi ngày bên máy tính khiến nguy cơ cao mắc bệnh về măt, tâm lý, thừa cân béo
phì. Một số loại thực phẩm sau đây giúp cải thiện và tăng cường sức khỏe cho
dân văn phòng</b>.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgacQqlbiZpXH13D-qniYPY7ZMK9mA0yZ6EOJjEzOigXsMCjxe4ZpCzqWlfiP1yuNbOroAXok_-w1MIkF2-AtOfnVEMD_uPL_YkiBTKRRm6WgQ-4YS-MRwueT_fsSHdGuZtzfJCcvnwVEw/s1600/thuc-pham-nao-tot-cho-dan-van-phong.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgacQqlbiZpXH13D-qniYPY7ZMK9mA0yZ6EOJjEzOigXsMCjxe4ZpCzqWlfiP1yuNbOroAXok_-w1MIkF2-AtOfnVEMD_uPL_YkiBTKRRm6WgQ-4YS-MRwueT_fsSHdGuZtzfJCcvnwVEw/s1600/thuc-pham-nao-tot-cho-dan-van-phong.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i><b>(ảnh minh họa) Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể dân văn phòng khỏe mạnh </b></i></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-spacerun: yes;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Thực phẩm giàu vitamin A</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Vitamin A là vitamin cần thiết
giúp mắt sáng khi phải tiếp xúc với máy tính liên tục khiến thị lực giảm sút. Vitamin
A có nhiều trong cà rốt, bí đỏ, đu đủ, táo đỏ, bắp cải, gan, cật…giúp giảm thiểu
tổn thương sắc tố thị giác, điều hòa cảm thụ ánh sáng võng mạc và bảo vệ thị lực
cho mắt . Thường xuyên uống trà cũng giúp giảm thiểu ảnh hưởng của bức xạ máy
tính đối với mắt.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Thực phẩm giàu vitamin D</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Dân văn phòng thường xuyên bận rộn
với một ngày dài trong căn phòng. Những giờ làm việc liên tục khiến họ bắt đầu
cảm thấy thiếu oxy, khô miệng, thiếu tập trung. Đây là do hoạt động trí óc một
thời gian dài khiến hơi thở nông và thiếu sự bổ sung dinh dưỡng kịp thời.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Nhân viên văn phòng rất có ít khi có cơ hội được
ra ngoài “tắm nắng”, cần tăng cường sử dụng nhóm thực phẩm giàu vitamin D như
cá biển, mộc nhĩ, nấm hương, gan gà, lòng đỏ trứng, pho mai, tôm, cua. Những thực
phẩm này góp phần bổ sung lượng vitamin D thiếu hụt do cơ thể không được tiếp
xúc với ánh nắng mặt trời.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Bổ sung vitamin C</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Căng thẳng, áp lực đè nặng khiến
cơ thể tiêu hao vitamin C gấp 7 lần so với bình thường. Do đó, luawj chọn thực
phẩm giàu C như cam, quyết, gan động vật, rau chân vịt,… để bổ sung hàng ngày. Vitamin
C có trong những thực phẩm này giúp tăng sức đề kháng, tạo cân bằng cho cơ thể.
Ngoài ra, bổ sung thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Thực phẩm giàu canxi</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Dân văn phòng ngồi nhiều đối mặt
với nguy cơ cao mắc bệnh cơ xương khớp. Vì thế, bên cạnh tập luyện thì <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>bạn cần có chế độ ăn uống giàu calci, protein,
vitamin nhóm B, vitamin C và vitamin E.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Là thành phần chủ yếu cấu tạo nên
xương<span style="mso-spacerun: yes;">  </span>canxi <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>có nhiều trong sữa, cá, xương đuôi lợn, đậu
nành, đậu đen… </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Thực phẩm chống oxy hóa, chống
lão hóa</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ngồi văn phòng với máy lạnh và tiếp
xúc với máy tính khiến da bị khô, cơ thể thiếu nước cần cứu trợ thực phẩm lành
mạnh khẩn cấp. Bạn cần bổ sung các thực phẩm có chứa nhiều chất chống oxy hóa
cao, giúp cơ thể giảm nguy cơ nhiễm bệnh tim và ung thư. Đặc biệt là táo, các
chuyên gia dinh dưỡng đã phát hiện thấy một quả táo có thể cung cấp 4.000 đến
6.000 chất chống oxy hóa, chống lão hóa cho cơ thể con người.) Các loại thực phẩm
làm từ lúa mì, Bỏng ngô, Sữa chua…</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Thực phẩm cho bộ não khỏe mạnh</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Thời đại thông tin, cạnh tranh cuối
cùng của tất cả các đối thủ vẫn là cạnh tranh tinh thần. Một bộ não khỏe mạnh sẽ
giữ cho bộ nhớ của bạn hoạt động tốt hơn, cải thiện tập trung, và thậm chí có
thể ngăn chặn bệnh thần kinh như Alzheimer. Bạn cần bổ sung các thực phẩm tốt
cho não: quả óc chó, cá hồi, trứng, các loại quả mọng…</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>theo: dinhduong</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>

Nhóm thực phẩm "kim cương" tốt cho dân văn phòng

Dân văn phòng làm việc hơn 8 tiếng mỗi ngày bên máy tính khiến nguy cơ cao mắc bệnh về măt, tâm lý, thừa cân béo phì. Một số loại thực ...

Đọc thêm »

Bệnh lý về mắt của dân văn phòng?

0 bệnh khác, bệnh văn phòng 08:21

<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Tiếp xúc nhiều với máy tính – Computer sẽ xuất hiện triệu chứng
căng thẳng về mắt, khô mắt, rát mắt, chói sáng, đau đầu, mỏi vai cổ, …</b> </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9r51VhY0JN3oslynhNblfsNeqxr9Zt1PKDO9PH4v4666eDCl0umBCuUqIJSbr75kCjQjcmUbZrzKDQk2xA7tuX9y6kSF9MlXPMVkgo6WRvu7vVIf3UniY5q8Ej6xLfEL0zDfTXXz6HFo/s1600/benh-ly-ve-mat-cua-dan-van-phong.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9r51VhY0JN3oslynhNblfsNeqxr9Zt1PKDO9PH4v4666eDCl0umBCuUqIJSbr75kCjQjcmUbZrzKDQk2xA7tuX9y6kSF9MlXPMVkgo6WRvu7vVIf3UniY5q8Ej6xLfEL0zDfTXXz6HFo/s1600/benh-ly-ve-mat-cua-dan-van-phong.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">(ảnh minh họa) Ngồi máy tính nhiều dễ bị khô mắt </td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
 Có nhiều
nguyên nhân dẫn tới các bệnh lý về mắt do sử dụng máy vi tính như : giảm lượng
nước mắt đến giác mạc, quá nhiều ánh sáng chói hoặc ánh sáng phản xạ từ màn
hình, vị trí đặt màn hình không đúng hoặc mắt bạn có tật khúc xạ cần đeo kính
hoặc thay kính mới.  </div>
<ul>
<li><span style="mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"></span></span></span>Làm giảm sự kích thích cho mắt</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Mắt bị kích thích thường có các biểu hiện sau : mỏi mắt, khô
mắt, nóng rát trong mắt và chói sáng. </div>
<ul>
<li><span style="mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"></span></span></span>Khi làm việc với máy tính bạn có chớp mắt đủ
không ?</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Mắt chúng ta sẽ chớp ít hơn khi ngồi máy tính quá chăm chú,
chỉ bằng 2/3 số lần chớp mắt thường lệ. Do màn hình máy tính thường đặt cao hơn
tầm mắt làm cho ta phải nhướng mắt lên và mở to mắt ra điều này làm cho mắt bị
khô.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Phương pháp xử lý</b></div>
<ul>
<li><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Bạn hãy chú tâm hơn đến
việc chớp mắt.</li>
<li>Nghỉ mắt 15 phút sau mỗi giờ làm việc trên máy vi tính.</li>
<li>Nếu mắt quá khô bạn có thể sử dụng thêm nuớc mắt nhân tạo (đặc
biệt khi bạn sử dụng máy tính mà có đeo kính tiếp xúc thì mắt sẽ dễ bị khô
hơn).</li>
<li>Ánh sáng phản xạ từ màn hình </li>
<li>Ánh nắng mặt trời và đèn trong văn phòng đều có thể phản xạ
lên màn hình và làm cho mắt ta khó chịu. </li>
</ul>
<b>Bạn nên lưu ý :</b><br />
<ul>
<li>Sắp đặt vị trí màn hình sao cho cửa sổ ở về một bên .</li>
<li>Chỉnh màn cửa sao cho ánh nắng mặt trời không chiếu trực tiếp
lên màn hình và mắt .</li>
<li>Tắt bớt đèn trên trần nhà nếu quá sáng còn trong trường hợp
ngược lại bạn có thể sử dụng một ngọn đèn bàn có chụp.</li>
<li>Nếu sử dụng đèn bàn bạn nên đặt đèn tại vị trí sao cho ánh
đèn không phản chiếu lên màn hình.</li>
<li>Bạn có thể đặt thêm kính lọc cho màn hình để lọc bớt ánh
sáng chói từ màn hình.</li>
</ul>
<ul>
<li>Chỗ làm việc hợp lý:Việc sắp xếp chỗ ngồi làm việc không hợp lý sẽ dẫn tới đau đầu,
mỏi cổ, mỏi gáy và vai.</li>
</ul>
<ul>
<li>Bạn hãy để màn hình thẳng ngay trước mặt chứ đừng dể lệch về
một bên.<span style="mso-spacerun: yes;">       </span> </li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Màn hình nên để cách mắt từ 50 đến 60 cm, không để quá cao
cũng như quá thấp, tâm màn hình thấp hơn tầm mắt từ 10 đến 20 cm. Khi ngồi bạn nên chỉnh ghế sao cho 2 cẳng tay của bạn song
song với nền nhà, 2 đùi vuông góc với cẳng chân và 2 bàn chân của bạn được đặt
phẳng trên nền nhà.</div>
<ul>
<li> Bạn cũng nên nhớ luôn giữ thẳng lưng và 2 vai giữ ngang bằng </li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Nếu bạn sử dụng đồ kẹp hồ sơ dùng khi đánh máy thì kẹp này
nên để càng sát màn hình càng tốt. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><b>(Nguồn Internet) </b></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>

Bệnh lý về mắt của dân văn phòng?

Tiếp xúc nhiều với máy tính – Computer sẽ xuất hiện triệu chứng căng thẳng về mắt, khô mắt, rát mắt, chói sáng, đau đầu, mỏi vai c...

Đọc thêm »

Mẹo nào chữa đau lưng cho dân văn phòng

0 bệnh văn phòng, bệnh xương khớp 08:55

<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">

</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Ít vận đông, ngồi nhiều khiến
căng thẳng cơ bắp, đau dây chằng,… là nguyên nhân dẫn tới đau lưng ở nhân viên
văn phòng. Mặc dù không nguy hiểm đến tính mạng nhưng nó ảnh hưởng lớn đến sinh
hoạt hằng ngày của người bệnh. </b></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: 0px; margin-right: 0px; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDIBsbSz5Jrtsiu4ncNtVM-aLzzUVMSIBg1XVlhdEt8GO1c3j6YQKlRicl6kvf0HDhGSf7ttRRhyphenhyphenZqCInIolTv7cjvGb-ulfW9D9Npvo6wCr47iqIOesnEw2sr698l4puquo39Jbj_Auw/s1600/dau-lung-do-ngoi-lam-viec-ko-dung-tu-the.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDIBsbSz5Jrtsiu4ncNtVM-aLzzUVMSIBg1XVlhdEt8GO1c3j6YQKlRicl6kvf0HDhGSf7ttRRhyphenhyphenZqCInIolTv7cjvGb-ulfW9D9Npvo6wCr47iqIOesnEw2sr698l4puquo39Jbj_Auw/s1600/dau-lung-do-ngoi-lam-viec-ko-dung-tu-the.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i><b>Dân văn phòng luôn bị bệnh đau lưng hành hạ do ngồi nhiều, ít vận động</b></i></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Nguyên nhân đau lưng ở dân văn
phòng.</b>

</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li> Ít vận động</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
Những người ngồi thường xuyên duy
trì trong một tư thế dài hay những người thường xuyên ngồi trước máy vi tính
chính là nguyên nhân dẫn đến đau lưng. Bởi toàn bộ trọng lượng cơ thể được đặt
lên phần hông và xương chậu. Cơ thể không được vận động nên cột sống dễ bị
chùn, nguy cơ dẫn đến thoái hoá cột sống gây ra bệnh đau lưng, đau thần kinh toạ.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Ngồi sai tư thế</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
Ví dụ ngồi thõng hai vai xuống,
hay gí sát mặt vào màn hình máy tính sẽ khiến bạn bị gù lưng, lâu dần sẽ trở
thành chứng đau lưng.</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Áp lực công việc</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Áp lực công việc khiến các cơ bắp
của bạn căng lên, mệt mỏi dẫn đến đau lưng.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Trị bệnh đau lưng ở dân văn phòng</b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Hỗ trợ lưng</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Phòng ngừa đau lưng bằng cách điều
chỉnh ghế sao cho lưng được hỗ trợ đúng cách nhất. Một chiếc ghế có khả năng điều
chỉnh độ cao và mềm mại có thể giảm căng thẳng trên lưng một cách tốt nhất. Tốt
nhất là ghế có thêm vị trí để chân, hỗ trợ đầu gối.</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Điều chỉnh ghế</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Điều chỉnh lại chiều cao của ghế
để có thể sử dụng bàn phím bằng cổ tay và cánh tay song song với sàn nhà. Điều
này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại. Khuỷu tay cần được
khép gần cơ thể, khi đó cánh tay sẽ tạo thành chữ L.</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Bàn chân thư giãn trên sàn nhà</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Bàn chân cần được đặt thoải mái
trên sàn nhà. Không bắt chéo chân vì điều này có thể giảm lưu thông máu và gây
ra tổn thương ở hông.</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Ví trí màn hình</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Màn hình máy tính cần đặt trước mặt,
cách mắt khoảng 1 cánh tay, vị trí trên cùng ngang tầm mắt. Màn hình quá cao hoặc
thấp sẽ khiến cổ bị uốn cong và gây khó chịu.</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Bàn phím</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Đặt bàn phím trước mặt, cách khoảng
10 – 15 cm so với cổ tay. Giữ cho cổ tay thẳng khi gõ.</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Chuột</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Để chuột ở gần nhất có thể. Sử dụng
thêm miếng lót đệm cổ tay giữ cho cổ tay thẳng và không bị cong. Nếu sử dụng
chuột nhiều thay bàn phím thì đẩy bàn phím sang một bên.</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Tránh căng thẳng do điện thoại</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Nếu cần nghe điện thoại nhiều,
hãy sử dụng kết nối với tai nghe hai bên. Giữ điện thoại liên tục giữa vai và cổ
có thể làm căng thẳng cơ bắp ở cổ.</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Uống nhiều nước</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
Ngồi lâu trong phòng làm việc khiến
cho mắt bạn bị khô, cản trở lưu thông máu. Để cải thiện tình trạng này bạn hãy
uống nước đầy đủ. Ngoài ra, uống nước thường xuyên, bạn sẽ giảm nhu cầu uống cà
phê hay hút thuốc để tránh căng thẳng.</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Thư giãn tại chỗ</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
Ngồi lâu một tư thế có thể gây mệt
mỏi cho các cơ bắp và làm chúng bị chấn thương. Bạn có thể thư giãn các cơ bắp
bằng cách cứ sau 25-30 phút làm việc thì lại nghỉ một phút. Một phút này có thể
dành để thả lỏng cơ thể, quay cổ và tập hít thở sâu. Sau 2-3 giờ ngồi làm việc
thì nghỉ ngơi khoảng 10 phút. Điều này sẽ cải thiện tuần hoàn trong cơ thể. Bạn
có thể đi đi lại một chút trong 10 phút nghỉ ngơi này.</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Tập thể dục thường xuyên</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
Nếu bạn không thể tập thể dục
hàng ngày, bạn hãy tập thể dục khi bạn có thể. Cho dù đó là một bài tập thở, vì
có tập vẫn tốt hơn là bạn không tập. Mục tiêu của bạn không phải là giảm cân
hay làm đẹp. Mà mục tiêu quan trọng ở đây là giữ cơ thể bạn hoạt động và làm việc
tốt, tránh mệt mỏi và căng thẳng. Vì vậy các bài tập thể dục về căng cơ và di
chuyển cơ thể là rất quan trọng đối với bạn.</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Giảm cân</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
Đau lưng cũng liên quan đến chuyện
thừa cân hoặc béo phì. Nếu bạn rơi vào tình trạng này, bạn cần phải giảm cân để
ngăn chặn tình trạng đau lưng thêm trầm trọng. Chế độ ăn uống thích hợp, luyện
tập thể dục và lối sống tích cực sẽ cho phép bạn giảm được trọng lượng dư thừa.</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Nghỉ ngơi</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
Khi bạn đã bị bệnh đau lưng, bạn
cần thiết phải nghỉ ngơi đầy đủ. Hầu hết các chứng đau lưng được giảm xuống sau
một vài ngày nghỉ ngơi.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><b>(Nguồn: Internet)</b></i></div>

Mẹo nào chữa đau lưng cho dân văn phòng

Ít vận đông, ngồi nhiều khiến căng thẳng cơ bắp, đau dây chằng,… là nguyên nhân dẫn tới đau lưng ở nhân viên văn phòng. Mặc dù khôn...

Đọc thêm »

Ads[728 x 90]

[Title][featuredpost2][random][7]

Vấn đề răng miệng ở giới văn phòng

Thói quen khiến chị em văn phòng bị viêm đường tiết niệu

Nhóm thực phẩm "kim cương" tốt cho dân văn phòng

Bệnh lý về mắt của dân văn phòng?

Mẹo nào chữa đau lưng cho dân văn phòng

Bài viết mới

Thảo luận

Lưu trữ